Интервью с онкоурологом Кристиной Горячевой: почему важно тренировать мышцы тазового дна!
"Сегодня у нас появилась новая проблема, которую можно назвать заболеванием, — это синдром застойного малого таза."
У клиентов и тренеров, в сущности, одни и те же запросы: мужчины хотят быть сильными, красивыми и здоровыми, а женщины хотят плоский живот и красивые ягодицы. Но все забывают, что между областью живота и ягодиц есть ещё один «гамак» — это мышцы тазового дна. Именно с них нужно начинать, чтобы потом можно было «достроить» всё остальное.
Если здесь есть дисфункция — то есть мышцы либо слабые, либо, наоборот, перетянуты, находятся в гипертонусе, — у нас никогда не получится сделать красиво «здесь» и «здесь».
Сегодня у нас появилась новая проблема, которую можно назвать заболеванием, — это синдром застойного малого таза.
Мы уже не бегаем за бизонами, как наши предки, поэтому наши ягодицы всегда прижаты к дивану или офисному креслу. Если вы офисный работник или проводите много времени за рулем автомобиля — это большая проблема. Потому что мышцы таза находятся в сокращённом состоянии, причём не везде, а часто асимметрично. Одна часть может быть расслаблена, а вторая — в повышенном тонусе. На этом фоне ухудшается кровоток, возникает застой, и внутренние органы начинают страдать. Вот вам и вариант простатита у мужчин, вот вам и вариант цистита, о котором мы уже говорили.
Что же делать?
Вы посидели 20 минут — встали, прошлись. Пожалуйста, не нужно бежать в зал и заниматься силовыми, просто пройдитесь. Прогулки — это на сегодня, пожалуй, самая физиологичная история. Мышцы должны получать стимуляцию каждый день.
Мы с вами давно ходим либо по очень ровной поверхности, либо на каблуках. Поэтому, если у вас дома есть утром какой-нибудь массажный коврик или ортопедический мячик, пока вы чистите зубы, у вас есть 2 минуты, чтобы хотя бы чуть-чуть с ними поработать. Это улучшает кровоснабжение на 30% и является отличной профилактикой неврологических проблем.
Спорт — не всегда панацея
Меня часто спрашивают, в какую спортивную секцию отдать ребёнка, чтобы он развивался быстрее и лучше. Я всегда советую каждый год менять секции и стереотипы движения . Потому что проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, родом из детства. Например, если ребёнок долго занимался конным спортом, где создавалось длительное давление на промежность, это могло привести к хронической тазовой боли из-за компрессии веточек полового нерва. То, что мы сделали ранее, сегодня аукается.
Любая болезнь — это многофакторная история.
У нас есть исследования, и мы знаем, что алкоголь приводит к расширению вен, то есть усугубляет застой. И даже если мы будем с вами просто стоять, подливая себе пиво, застойные явления усилятся. Поэтому мы не рекомендуем алкоголь в качестве средства для расслабления.
Я могу сказать одно: любое заболевание — это многофакторный процесс.
Представьте себе молодую девушку. Она красивая, в хорошем настроении, вкусно поела, на неё никто не накричал на работе. Если она придёт домой и сядет на холодный пол, одного фактора холода, вероятно, будет недостаточно, чтобы она заболела. Но если в этот день она была в стрессе, не поела, пришла в ужасе и села на этот холод — мы можем увидеть снижение иммунного ответа, и в конечном итоге разовьётся заболевание.
Мы видим, что должен собраться не один, а несколько негативных факторов: проблемы с диетой, нехватка витаминов и микроэлементов. Если всё это сойдётся в одной точке — болезнь проявится. Мы просто не знаем, когда. Поэтому, добавляя негативные факторы как курение, мы повышаем риск онкологии.
Если же мы не будем их добавлять, у нас увеличиваются шансы остаться здоровыми!